klata z

Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] robote bo kierownik twierdzil ze zaczesto wychodze (tzn na papierosa mozna bylo ale zeby zjesc to nie) I jak tu pogodzic robienie masy z praca , dodam ze wielki nie jestem wzrost 188 , waga 105-107 , pas 88 , lapka 44-45, klata okolo 120 , nogi cwicze choc mam problemy z kolanammi obwod uda to 71. Pzdr i prosze o podanie jakis rad wzamian sogi

Witam, Chciałbym dać plan treningowy do oceny, jestem obecnie na redukcji od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 [...]

[...] doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u kobiety. W biodrach mam po redukcji 100cm. Chce przybrac na masie bo krucho z wymiarami:L klata 97cm, biceps 34.udo 60cm.Moj cel głowny to rozrost pleców klatki i łap bo optycznie to wyglada tragicznie. Ułozyłem taki plan push pull. w systemie push pull wolne [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące po odbloku. Deca test wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg: 150 seria -przysiad: obecnie 160x 6 . hack squat 240 x 3 Witam niedługo kończę cykl na enanie robię 6 tyg most na Suscie 125mg EW i od lutego chcę [...]

[...] BRAK 11. POZIOM BF%: 31 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TEDENCJA DO TYCIA UMIARKOWANA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110KG -martwy ciąg:120 -przysiad: NIE PRÓBOWAŁEMpotrzebna 3/4/5 dniowy split

[...] 4x12 10 4 plecy Mc 5x10 4 Wioslo nachwyt 5x12 6 Podciaganie na maszynie nachwyt 4x12 8 Podciaganie mlotkowo madzyna 3x 12 8 Wioslo polsztanga 4x12 8 Wioslo hantla 4x12 6 5 klata Wycisk skos + 4x12 8 Wl 5xx12 8 Przenoszenie 5x 12 8 Rozpietki skos + 4x12 10 Przod barku Unoszenie ramion w przod 4x 12 10 Brzuch w dni wolne po 15 serii 2x week Co [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170 Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2015-04-01 10:36:45

[...] budowy): jest micha jest masa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: max nie sprawdzalem -przysiad: 100+ nie sprawdzalem max waga poki co 81 po cyklu wpadnie pare kg. co polecacie poleciec na 2 cykl ? planuje teraz [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie aktualnie ze wzgledu na kolano -przysiad: nie robie aktualnie ze wzgledu na kolano A wiec tak panowie aktualnie bije sobie enanthan e5d [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiana dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160-170 -przysiad:110 dzien dobry potrzebuje pomocy w cyklu w ktorym mam tez zamiar spozywac wiecej bialka i weglow a do niego posiadam i w takiej [...]

Cześć :-) Moje gabaryty: wzrost 186 waga 107 pas 104 po pępku 110 klata po sutach 122 udo 87 łapa 39 wiek 32 lata Do zbijania wagi podchodziłem już ze 3-4 razy, ale czegoś brakowało. Próbowałem różnych form aktywności basen, biegi, programy domowe ale po jakimś czasie każda mi się nudziła. Na moje gabaryty wydaje mi się że kondycję mam niezłą, [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad:120 Zmieniony przez - arek1056 w dniu 2016-12-18 10:59:41

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 200 PYTANIE: Witam, przymierzam się do redukcji od kolejnego tygodnia, która ma mnie wyciąć do "kości", myślałem nad wrzuceniem propa [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10 pompki tyłem 5x10 Niedziela klata wyciskanie na lawce plaskiej 6x10-12(duzy wkald w to cwiczenie gdyz bardzo slabo rozwinieta ta czesc partii miesni) wyciskanie skos 4x10-12 wyciskanie sztangielek glowa [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127 -martwy ciąg: -przysiad: Chcialbym to sobie zaaplikowac,mam 200 mety i 20tescia.Myslalem o tym by zrobic z tego 2 cykle tj -100mety i 20 tescia,4 tyg przerwy na [...]

[...] (typ budowy): endo mezo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad: 190 Witam Od ok. 12 tyg lece na tesciu prolo 300mg e4d Do tego szlo pol tab. ari e2d poniewaz aromatyzacja znaczna pomimo dopietej miski [...]

Obecnie trenuję FBW i przez miesiąc jecze tym planem pojadę, później jednak chcę przez 2-3 tygodnie robić coś takiego: DZIEŃ PIERWSZY: plecy (9 serii), barki (7serii), klata (7 serii) DZIEŃ DRUGI: prostownik grzbietu, brzuch, pośladki, uda DZIEŃ TRZECI: odpoczynek Problem stanowi ułożenie kolejności ćwiczeń na pierwszy dzień, powinno być tak że [...]

witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]